10 Makanan Dan Minuman Yang Harus Dimiliki Sebelum Tidur Bahkan Jika Anda Bekerja di Malam Hari

10 Foods And Drinks To Have Before Bed Even If You Work Night Shift


Highlight

  • Metabolisme secara keseluruhan masuk ke mode istirahat dan pemulihan di malam hari.
  • Dianjurkan untuk tidak makan terlalu larut dan menghindari makan berat menjelang tidur
  • Berikut 10 kudapan yang bisa Anda santap saat shift larut malam

Kita semua tahu sekarang bahwa makan malam lebih awal adalah salah satu kebiasaan terbaik untuk kesehatan yang baik. Sisi negatifnya adalah begitu Anda makan lebih awal dan bangun sampai larut malam, kelaparan menyerang lagi! Nah, kami tidak menyarankan ngemil larut malam sebagai aturan karena sistem pencernaan dan metabolisme secara keseluruhan masuk ke mode istirahat dan pemulihan di malam hari. Jam tubuh kita (terletak di otak di inti suprachiasmatic) mengambil isyarat dari sinar matahari. Ini mengatur ritme sirkadian tubuh kita yang, pada gilirannya, memengaruhi semua fungsi tubuh – dari pelepasan hormon hingga kekebalan dan hingga stres. Jadi, disarankan untuk tidak makan terlalu larut dan hindari ngemil berat menjelang tidur. Pada artikel ini, saya akan membahasnya dalam dua bagian:

– Mengemil sebelum tidur karena Anda bangun dan lapar

– Makanan ringan untuk shift larut malam

(Baca juga: 5 Camilan Tidur Sehat yang Dapat Meningkatkan Metabolisme Anda)

Berikut 6 Camilan yang Dapat Anda Miliki Setelah Makan Malam Dan Sebelum Tidur:

Strategi terbaik di sini adalah menjaganya tetap ringan dan kaya nutrisi, bukan hanya camilan manis. Makan atau lebih tepatnya mengunyah tanpa berpikir akan menambah kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh dan akan mengubahnya menjadi lemak untuk disimpan. Jadi, baik pilihan maupun porsi atau ukuran porsi dapat membantu Anda mencapai kesehatan. Berikut ini beberapa pilihan sehat untuk mengatasi rasa lapar larut malam.

1. Susu

Susu adalah camilan sebelum tidur yang ideal. Ini kaya nutrisi dan memiliki karbohidrat, protein, kalsium dan fitonutrien. Ini juga mengandung triptofan yang membantu tidur nyenyak. Untuk meningkatkan kekebalan, minumlah susu kuning yang merupakan susu haldi tradisional kami. Sekitar 200 ml sudah cukup.

reiti7r

Susu kaya nutrisi dan memiliki karbohidrat, protein, kalsium, dan fitonutrien.

2. Kacang dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah hadiah kecil dari alam yang kaya akan nutrisi. Sarat dengan lemak sehat, protein, serat dan antioksidan, ini memberikan rasa kenyang dan melindungi dari penyakit tidak menular. Konsumsi satu ons atau 28-30gm kacang-kacangan dan biji-bijian sehari.

(Baca Juga: 5 Minuman Pengantar Tidur Sehat Agar Tidur Nyenyak)

0khfiqeo

Kacang dan biji-bijian adalah hadiah kecil dari alam.

3. Gajar halwa

Ya, Anda membacanya dengan benar! Gajar halwa buatan sendiri yang dibuat dengan wortel segar, sedikit ghee dan kacang-kacangan serta gula dapat menjadi camilan yang memuaskan bagi tubuh dan pikiran. Wortel memberikan serat dan beta karoten sebagai antioksidan yang sangat penting, sementara ghee menambah rasa kenyang. Pertahankan porsi Anda untuk malam ini dan tempelkan pada satu mangkuk kecil penuh.

ba114ulGajar halwa buatan sendiri yang dibuat dengan wortel segar, sedikit ghee, kacang-kacangan, dan gula bisa menjadi camilan yang memuaskan.

4. Sup

Sup yang dibuat dengan sayuran segar bisa mengenyangkan dan menjadi minuman hangat yang memuaskan di musim dingin. Jika Anda menghindari mentega, artinya mentega hampir bebas kalori. Mereka juga memberi nutrisi pada sayuran yang menjadi bahan dasar dan jika Anda telah mencampurkan sayuran dan tidak mengayak sup, mereka juga menambahkan serat dalam jumlah yang baik.

m795codg.dllSup yang dibuat dengan sayuran segar bisa mengenyangkan dan memuaskan.

5. Bhuna chana

Ini adalah makanan yang enak jika Anda menginginkan sesuatu yang renyah dan asin. Segenggam saja sudah cukup; mereka perlu dikunyah dan akan membantu Anda menghabiskan waktu untuk memakannya. Selain itu, serat, fitonutrien dan protein menambah kesehatan.

6. Makhana panggang

Kacang rubah panggang juga merupakan camilan sehat. Mereka rendah kalori, jadi ketika Anda makan 30gm itu diubah menjadi semangkuk besar dan membuat Anda kenyang. Mereka adalah sumber mineral dan fitonutrien yang baik. Tapi panggang, jangan digoreng.

b2k2k58o

Makhana panggang bisa menjadi pilihan ngemil yang sehat.

Aturan jempol untuk memilih camilan adalah kontrol porsi dan setidaknya dua nutrisi selain kalori.

Bagi mereka yang bekerja shift malam, itu mudah. Makanlah lebih awal sekitar jam 8 malam, lalu perbaiki dua waktu kudapan dan jangan makan sepanjang malam.

Inilah 4 Camilan yang Dapat Anda Miliki Jika Bekerja pada Malam Hari:

1. Buah dengan kacang

Buah musiman akan memberikan kalori, mineral dan vitamin untuk membuat Anda tetap berenergi; sedangkan kacang-kacangan dan biji-bijian menambahkan protein dan serat ke dalam makanan Anda dan akan memastikan pelepasan energi yang lebih lambat dan menjaga kalori lebih lama.

2. Susu dengan kacang-kacangan dan biji-bijian

Kombinasi sempurna yang sehat penuh protein dan nutrisi, susu dengan kacang-kacangan dan biji-bijian akan menjaga tubuh tetap fit dan akan mencegah rasa lapar. Simpan ini untuk waktu paling lapar.

3. Smoothie

Smoothie dengan kebaikan serat oat, antioksidan buah-buahan, dan protein kacang-kacangan menjadikannya camilan sehat dan mengenyangkan lainnya yang sangat membantu dalam menjaga energi sekaligus memberi nutrisi.

svnh67g8.dll

Smoothie sangat membantu dalam menjaga energi.

4. Sandwich Roti Multigrain

Roti lapis multigrain dengan banyak selada, tomat, dan paneer menjadi camilan yang cukup mengenyangkan bagi pekerja shift malam. Cuci ini dengan teh hijau kaya antioksidan.

pi0bgki8.dll

Roti lapis multigrain cukup mengenyangkan bagi pekerja shift malam.

Makan dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat adalah landasan untuk tubuh yang sehat. Pilih bahan-bahan segar dan jaga agar tetap diproses seminimal mungkin. Hanya itu yang dibutuhkan untuk tetap sehat.

Tetap aman tetap sehat!

Dipromosikan

Penolakan:

Pendapat yang dikemukakan dalam artikel ini adalah pendapat pribadi penulis. NDTV tidak bertanggung jawab atas keakuratan, kelengkapan, kesesuaian, atau validitas informasi apa pun di artikel ini. Semua informasi disediakan atas dasar apa adanya. Informasi, fakta, atau opini yang muncul dalam artikel tidak mencerminkan pandangan NDTV dan NDTV tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas hal yang sama.

Tentang Rupali DattaRupali Datta adalah Ahli Gizi Klinis dan telah bekerja di rumah sakit korporat terkemuka. Dia telah menciptakan dan memimpin tim profesional untuk memberikan solusi klinis bagi pasien di semua spesialisasi medis termasuk perawatan kritis. Dia adalah anggota dari Indian Dietetic Association dan Indian Association of Parenteral and Enteral Nutrition.

Di Buat dan Disajikan Oleh : Togel Singapore