2 Buah Dan 3 Sayur Sehari Mungkin Menjadi Rahasia Umur Panjang: Belajar

2 Fruits And 3 Vegetables A Day Might Be The Secret To Longer Life: Study


Kami tumbuh dewasa dengan belajar tentang manfaat buah dan sayuran. Sejak ribuan tahun, para ahli telah merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan ini untuk hidup sehat. Dari mempromosikan penurunan berat badan dan metabolisme hingga memperkuat kekebalan – buah dan sayuran diakui memiliki banyak manfaat kesehatan. Tetapi tahukah Anda bahwa mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang tepat dapat membantu memperpanjang umur Anda? Sebuah penelitian baru-baru ini, yang diterbitkan dalam jurnal utama Asosiasi Jantung Amerika, Circulation, menyatakan demikian.

Berdasarkan penelitian, makan sekitar 5 porsi buah dan sayuran setiap hari dapat membantu Anda berumur panjang. 5 porsi termasuk 2 buah dan 3 sayuran sehari. Bagi yang awam, pola makan kaya buah dan sayur selama ini diketahui mampu mengurangi beberapa kondisi kesehatan kronis seperti risiko jantung, kanker dkk, yang kerap berujung pada kematian seseorang.

Untuk studi khusus ini, para peneliti menganalisis data dari dua studi yang melibatkan lebih dari 1 lakh orang dewasa, yang ditindaklanjuti selama hampir 30 tahun. Para peneliti juga melihat dari 26 studi yang melibatkan sekitar 1,9 juta peserta dari 29 negara dan wilayah di Amerika Utara dan Selatan, Eropa, Asia, Afrika, dan Australia. Data tersebut berupa asupan buah dan sayur serta angka kematian partisipan.

Setelah analisis terperinci terhadap hampir 2 juta peserta, para peneliti menemukan bahwa makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian terendah. Namun, memiliki lebih dari 5 porsi tidak memiliki manfaat tambahan.

“Dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi dua porsi buah dan sayuran per hari, partisipan yang mengonsumsi lima porsi buah dan sayur sehari memiliki risiko kematian 13% lebih rendah dari semua penyebab; risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 12% lebih rendah, termasuk penyakit jantung dan stroke; risiko kematian akibat kanker 10% lebih rendah; dan risiko kematian akibat penyakit pernapasan 35% lebih rendah, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), ”baca laporan yang diterbitkan di situs web resmi American Heart Association.

Dipromosikan

Ditemukan juga bahwa tidak semua buah dan sayuran memiliki jenis manfaat kesehatan yang sama. Sementara buah dan sayuran bertepung tidak memiliki hubungan dengan penurunan risiko kematian, sayuran berdaun hijau, buah jeruk dkk menunjukkan keseluruhan manfaat.

“American Heart Association merekomendasikan untuk mengisi setidaknya setengah piring Anda dengan buah dan sayuran setiap kali makan,” kata Anne Thorndike, MD, MPH, ketua komite nutrisi American Heart Association dan profesor kedokteran di Harvard Medical School di Boston.

Di Buat dan Disajikan Oleh : Togel Singapore