Bagaimana Saya Dapat Mengontrol PCOS: Apa yang Harus Dimakan Untuk Menghilangkan PCOS? Makanan Untuk Mengobati Pcos | Pelajari Tips Diet Untuk Mengelola PCOS Disini

PCOS Diet: पीसीओएस से निजात पाने के लिए क्या खाएं? यहां जानें PCOS को मैनेज करने के लिए असरदार डाइट टिप्स


Penyebab PCOS tidak pasti, namun kondisi diawali dengan pola makan yang buruk dan kebiasaan gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Gaya hidup sehat dan diagnosis yang benar oleh dokter harus menjadi prioritas utama pengobatan untuk manajemen PCOS. Nutrisi yang tepat, olahraga teratur, tidur yang cukup dan suplemen dapat menjadi monumen bagi kesehatan dan pengelolaan PCOS Anda.

Tips mengelola PCOS dengan cara alami. Tips Mengelola PCOS Dengan Cara Alami

1. Beralih ke Whole Foods

Makanan yang dapat dimakan dalam bentuk mentah dan asli bebas dari pengawet buatan, penguat rasa, dan proses lainnya. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan polong-polongan adalah makanan utuh yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda. Makanan utuh sesuai dengan sistem endokrin Anda dan dapat mengontrol kadar gula darah Anda dengan lebih baik.

Selain itu, pertahankan asupan protein dan karbohidrat Anda. Kedua nutrisi tersebut sangat penting untuk mengelola hormon Anda yang bermasalah. Protein yang cukup dalam makanan harian Anda membantu manajemen insulin, membantu gula darah, meningkatkan metabolisme dan proses penurunan berat badan.

Sertakan bahan-bahan seperti ayam, ikan, telur dan daging atau alternatif vegetarian seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian dan kacang-kacangan. Selain protein, karbohidrat juga berperan penting, namun asupan kelas karbohidrat yang tepat itu penting. Oat, quinoa, whole grain dan beras merah memiliki indeks glikemik dan kandungan serat yang tinggi.

Manajemen PCOS: Tambahkan Makanan Kaya Serat ke Diet Anda

2. Tingkatkan Mikronutrien Anda

Buah-buahan, sayuran dan makanan seperti kacang-kacangan, telur, daging, dan biji-bijian penuh dengan vitamin dan mineral penting. Mikronutrien ini penting untuk tubuh yang sehat dan proses metabolisme utama serta keseimbangan hormonal. Jika ada kekurangan maka Anda juga bisa memilih suplemen kesehatan.

3. Rempah-rempah

Bumbu utuh seperti kayu manis, kunyit, daun kemangi memiliki banyak khasiat obat. Untuk manajemen PCOS yang lebih baik, akan bermanfaat untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda.

m8binqr.dllPenatalaksanaan PCOS: Kayu manis dapat membantu mengurangi risiko diabetes

4. Tetap aktif

Tubuh manusia dibuat untuk mempraktikkan fungsi fisik tertentu. Gaya hidup yang penuh tekanan saat ini dan ketergantungan yang berlebihan pada gadget telah mengganggu aktivitas fisik sepanjang hari. Penting bagi kita untuk melakukan aktivitas fisik dan membakar kalori agar keseimbangan hormonal tetap terjaga.

Wanita yang menderita PCOS harus melakukan beberapa jenis olahraga setidaknya selama 5 hari seminggu selama 40-60 menit setiap minggu. Segala bentuk olah raga atau olah raga yang melibatkan tubuh Anda sebagai satu kesatuan adalah baik dan bermanfaat. Latihan beban atau latihan kekuatan telah membantu banyak wanita mengelola PCOS karena PCOS melibatkan banyak otot dan dapat dimodifikasi dengan kemampuan terbaik Anda.

(Deeksha Chhabra adalah pelatih kebugaran dan ahli gizi olahraga dari Delhi)

Penafian: Pendapat yang dikemukakan dalam artikel ini adalah pendapat pribadi penulis. NDTV tidak bertanggung jawab atas keakuratan, kelengkapan, kesesuaian, atau validitas informasi apa pun dalam artikel ini. Semua informasi disediakan atas dasar. Informasi, fakta atau opini yang muncul dalam artikel tidak mencerminkan pandangan NDTV dan NDTV tidak bertanggung jawab atau berkewajiban untuk hal yang sama.

Di Buat dan Disajikan Oleh : Result HK