cara mengatasi kelelahan orang tua

cara mengatasi kelelahan orang tua


Memuat

Kita semua tahu ibu-ibu Australia sedang berjuang. Satu laporan tahun 2019 menunjukkan bahwa satu dari lima mengalami depresi dan kecemasan dalam periode dari pembuahan hingga satu tahun setelah kelahiran anak. Dan kemarahan adalah gejala umum dari depresi dan kecemasan. (Studi juga menunjukkan bahwa agresi verbal orang tua dapat meningkatkan risiko gangguan mood dan kecemasan anak mereka.) Banyak faktor yang telah lama berkontribusi pada tingginya tingkat depresi ibu – ketidaksuburan, kondisi ekonomi dan sosial yang tidak setara – dan sering menyebabkan kemarahan. tidak akan kemana-mana dalam waktu dekat.

Namun, dalam tujuh tahun sejak saya membuang Connect 4, saya telah melihat sedikit yang menormalkan kemarahan yang secara alami muncul dari mengasuh anak, atau membahas cara terbaik untuk menanganinya.

Selain itu, lebih banyak orang tua yang mengalaminya sekarang karena tekanan pandemi, kata psikolog klinis Shelagh Lloyd.

“Setelah tahun lalu sekering orang lebih pendek, jadi mungkin hal-hal yang mungkin tidak terlalu membuat stres sebelumnya mungkin mendorong mereka keluar dari jendela toleransi mereka,” kata Lloyd, yang berbasis di Geelong, sebuah wawasan yang didukung oleh studi Australia baru-baru ini tahun 2000 orangtua. “Biasanya, kita bisa bertahan di dalamnya, melewati rintangan kehidupan, tetapi jika ada cukup stres, kita bisa didorong keluar.” Stres kronis, tambahnya, dapat mendorong orang tua ke mode “lawan atau lari”. Dan ketika mereka berada dalam mode itu, hanya satu tekanan pengasuhan tambahan yang diperlukan untuk membuat mereka marah.

Kemarahan orang tua juga lebih tabu dari sebelumnya. “Terutama dalam iklim saat ini, di mana kekerasan dalam rumah tangga sangat banyak dibicarakan, dan ada di atas meja, kami tidak ingin memaafkan bahwa tidak apa-apa untuk menghancurkan orang atau hal-hal ketika Anda di luar kendali,” kata Psikolog Sydney, Dani Klein. “Terutama sebagai orang dewasa, dan Anda memiliki kekuatan.”

Itu normal, tambahnya, bagi orang tua untuk merasa “benar-benar kehabisan akal”, terutama ketika mereka memiliki anak kecil, kurang tidur, atau mengalami tekanan hidup lainnya. “Ini tanpa henti. Tidak masalah apakah mereka [children are] nol, atau 18, selalu ada sesuatu yang diminta darimu.”

Cara kita mengekspresikan kemarahan itulah yang penting.

“Kemarahan dan konflik adalah hal yang normal dan sehat,” kata Klein. “Kemarahan adalah sesuatu yang menyiratkan Anda di luar kendali dan itu tidak sehat. Itu sesuatu yang perlu Anda jelajahi lebih jauh, terutama jika itu terjadi berulang kali. Saya pikir, dalam rentang hidup orang tua mana pun, akan ada saat-saat ketika Anda kehilangannya. Tetapi Anda ingin dapat mengatakan, ‘Saya ingat tiga atau empat kali di mana saya menghancurkan pengocok garam dan itu sangat menakutkan bagi semua orang, karena itu tidak seperti saya.’”

Untuk membantu menghindari sampai ke titik itu, Lloyd merekomendasikan orang tua melafalkan mantra – ketika mereka merasa kewalahan dan marah – yang memberikan dorongan welas asih dan kesempatan untuk menenangkan diri: “Ini sulit. Saya bukan satu-satunya orang tua yang berjuang untuk melakukan yang terbaik. Saya harap saya bisa bersikap baik pada diri saya sendiri.”

Tetapi bagaimana jika Anda sudah melewati batas? (Kedua psikolog mengklarifikasi bahwa mereka berbicara tentang orang tua yang, dalam ekspresi kemarahan mereka, berperilaku tidak biasa dan tidak secara fisik menyakiti anak-anak mereka, daripada mereka yang berada di lingkungan “forensik” yang telah melakukan kejahatan terhadap anak mereka.)

Fokus pada anak Anda dan jadwalkan waktu untuk melakukan sesuatu bersama yang ingin mereka lakukan, kata Lloyd. Salah satu putri kliennya, misalnya, meminta orang tuanya untuk mencetak lirik sebuah lagu dan menyanyikannya bersamanya di taman. “Apa yang terjadi adalah orang tua kembali dan mengingat apa yang mereka lupakan dalam semua stres. Ikatan mereka dengan anak itulah strategi perbaikan yang paling kuat.”

Orang tua juga harus menghilangkan rasa bersalah mereka karena merasa lebih marah daripada yang mereka harapkan, karena hal itu mengalihkan perhatian mereka dari bergerak maju dan memperbaiki hubungan, kata Lloyd.

Atau, Anda dapat melakukan apa yang ditetapkan oleh salah satu teman saya. Sebuah botol bersumpah. “Biasanya, saya seperti, ‘Saya sangat f–raja atas ini, f–k semua orang’,” katanya, menambahkan bahwa kemarahannya berasal dari “berlari kasar mencoba mengatur semua orang”. (Dia punya tiga anak.) Ini membantunya berhenti mengumpat. “Itu cabul. Kita bisa melakukan perjalanan satu arah ke Paris.”

Maksimalkan kesehatan, hubungan, kebugaran, dan nutrisi Anda dengan kami Buletin Live Well. Dapatkan di kotak masuk Anda setiap hari Senin.

Di Buat dan Disajikan Oleh : Data SDY