Cara yang tidak biasa untuk mengatasi kecemasan

Cara yang tidak biasa untuk mengatasi kecemasan


“Dalam setahun terakhir ini, banyak orang merasakan seperti apa rasa cemas untuk pertama kalinya,” kata psikolog Dr Marny Lishman. “Sebagian besar dari kita merasakan ancaman di lingkungan kita, dan kita semua merasa sangat tidak nyaman.”

Memuat

Dia mengatakan ada tiga cara utama untuk mengatasi perasaan cemas itu: “Yang pertama adalah mengambil tindakan: lakukan sesuatu tentang hal yang Anda khawatirkan. Cara lain adalah mengubah pikiran Anda, dan metode terakhir adalah mengalihkan perhatian Anda. “

Ini adalah opsi terakhir yang terkadang membuat kami melakukan beberapa hal aneh, seperti melihat dan menamai anak anjing lucu. Tetapi saya tidak sendirian dalam melakukan ini ketika perasaan cemas meningkat.

Saat saya mengakui kebiasaan saya, orang lain memberi tahu saya tentang cara mereka yang tidak biasa untuk mengatasi kecemasan. Seorang wanita mengatakan kepada saya bahwa dia memainkan Sudoku untuk membantunya tertidur, dan yang lain mengambil teka-teki jigsaw, satu demi satu, selama penguncian – bukan hanya untuk melakukan sesuatu, tetapi untuk mengalihkan dirinya dari pertanyaan “bagaimana jika?” pikiran yang sibuk berputar-putar di benaknya.

Seorang pria yang saya ajak bicara mengatakan dia mengatasi kecemasan dengan bangun jam 4.30 pagi setiap pagi untuk menyaksikan matahari terbit. Dia tidak hanya menemukan gangguan dalam hal ini, dia menemukan persahabatan. “Saya akan mengambil gambar dan mempostingnya ke Facebook, berbagi dengan teman-teman saya kegembiraan yang saya rasakan saat hari baru tiba,” kata Jeremy Britton. “Saat saya memeriksa Facebook nanti, foto itu akan mendapat banyak komentar dan apresiasi yang menggembirakan dari orang lain yang merasa senang melihat foto matahari terbit.

“Saya melakukan ini untuk membuat diri saya merasa lebih baik dan lebih bahagia, tapi entah bagaimana itu juga membuat orang lain bahagia. Saya terus berjalan dan dari waktu ke waktu, mulai menarik pengikut yang datang secara langsung untuk bergabung dengan saya. “

Itu sangat membantu sehingga dia terus maju, dan Jeremy sekarang telah mencatat 1.500 matahari terbit.

Lishman mengatakan kunci dari strategi ini bekerja adalah terserap di dalamnya. “Jika Anda terlibat dalam sesuatu yang membuat Anda benar-benar mengalir, sulit untuk memiliki kecemasan pada saat yang sama.”

Inilah yang menjadikan pengalihan sebagai strategi yang sah untuk kecemasan, karena pengalihan membantu momen itu berlalu sehingga Anda dapat melanjutkan hari Anda.

Memuat

“Khawatir tentang sesuatu yang mungkin terjadi adalah keadaan alami yang terkadang kita semua rasakan,” kata Lishman. “Untuk beralih dari keadaan tertekan, memiliki beberapa teknik pengalih perhatian dalam perangkat Anda dapat membantu saat Anda merasakan kegelisahan itu merambat.”

Beberapa teknik pengalihan yang umum termasuk membaca buku, membuat kerajinan tangan, bermain dengan anjing Anda, pergi ke alam bebas, atau menelepon teman.

Tak satu pun dari teknik pengalih perhatian ini – aneh atau tidak – adalah cara lengkap untuk mengatasi kecemasan. Meskipun hal itu dapat membuat kita melewati masa-masa sulit, penting juga untuk mencari bantuan jika perasaan cemas Anda berkepanjangan atau menghalangi Anda menjalani hidup.

Jadi, jika Anda ingin mengalihkan perhatian dari perasaan cemas, apakah boleh melakukan apa pun yang berhasil? Tidak terlalu.

Pertama-tama, gangguan yang Anda pilih haruslah sesuatu yang tidak merusak atau merugikan. “Otak Anda dapat berusaha meredakan rasa sakit dengan mencari mekanisme penanganan yang tidak membantu seperti alkohol, obat-obatan atau perilaku adiktif lainnya,” kata Lishman. “Jadi, penting untuk memilih sesuatu yang proaktif atau konstruktif, atau menyenangkan dan menarik.”

Selain itu, pilihan ada di tangan Anda. “Itu harus menjadi sesuatu yang berhasil untuk Anda, yang biasanya berarti itu adalah sesuatu yang Anda nikmati,” kata Lishman.

Dia menambahkan bahwa gangguan yang Anda nikmati tidak harus digunakan hanya pada saat kecemasan tinggi. “Anda juga bisa melakukan hal-hal ini sebagai pencegahan, sehingga aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan energi membantu menjaga kesejahteraan Anda.”

Dapatkan sedikit lebih banyak dari hidup

Mulailah minggu Anda dengan tip praktis dan nasihat ahli untuk membantu Anda memaksimalkan kesehatan pribadi, hubungan, kebugaran, dan nutrisi Anda. Daftar ke buletin Live Well kami yang dikirim setiap hari Senin.

Paling Banyak Dilihat dalam Gaya Hidup

Memuat

Di Buat dan Disajikan Oleh : Data SDY