Empat kebiasaan pandemi untuk didaur ulang untuk tahun 2021 yang lebih sehat

Empat kebiasaan pandemi untuk didaur ulang untuk tahun 2021 yang lebih sehat


Dengan merenungkan perubahan dan tantangan tahun lalu, Anda memiliki kesempatan untuk mendaur ulang rutinitas pandemi terbaik Anda dan mengembangkannya di tahun baru. Berikut empat kebiasaan yang bisa Anda pertahankan.

Gandakan perawatan diri

Kebiasaan pandemi: Selama krisis ini, kami belajar bahwa kami semua terhubung, dan bahwa menjaga diri kami sendiri – tetap aman dan sehat – juga merupakan cara untuk merawat komunitas kami.

Mendaur ulang kebiasaan: Terus jadikan perawatan diri sebagai prioritas setelah pandemi berlalu. Jika Anda adalah seseorang yang berpikir Anda tidak punya waktu untuk perawatan diri, atau tampak egois dan memanjakan diri, Anda tidak sendiri.

“Salah satu hal yang Anda temui sepanjang waktu adalah gagasan bahwa ‘Saya tidak dapat berinvestasi pada hal-hal yang baik untuk saya, karena itu merampas kemampuan saya untuk menjadi orang tua yang baik atau melakukan apa yang perlu saya lakukan di bekerja, ‘”kata Kelly McGonigal, seorang psikolog kesehatan Universitas Stanford dan penulis Naluri Tekad.

“Bukankah lebih bagus jika kita belajar untuk bersandar pada saling ketergantungan kita, dan bahwa kita benar-benar dapat mengambil semacam kegembiraan karena mengetahui bahwa ketika saya menjaga diri saya sendiri, saya sering juga menjaga orang lain?”

Perawatan diri bukan hanya tidur siang atau mandi air panas untuk melarikan diri dari keluarga. Ini tentang menetapkan prioritas, menetapkan batasan, dan menemukan tujuan. Mulailah dengan memetakan hari-hari biasa, dari pagi hingga waktu tidur. Anda mungkin menghabiskan sekitar delapan jam untuk tidur – tetapi bagaimana Anda menghabiskan 16 jam lainnya? Tuliskan waktu Anda menyiapkan makanan, melakukan pekerjaan Anda, berbelanja, menonton televisi, mencuci pakaian, membantu anak-anak mengerjakan pekerjaan rumah, merawat orang tua yang sudah lanjut usia, atau membaca email.

Periode satu atau dua jam apa dalam setiap hari yang paling Anda rasakan? Anda yang paling energik? Anda paling produktif? Sekarang lihat daftar Anda. Siapa yang mendapat jam-jam itu? Coba berikan waktu itu untuk diri Anda sendiri.

Ini tidak berarti mengambil istirahat dari kehidupan. Itu berarti berfokus pada prioritas Anda, daripada prioritas orang lain. Anda dapat menggunakan satu atau dua jam itu untuk hobi, proyek pekerjaan yang Anda sukai, waktu bersama anak-anak Anda atau bahkan menjadi sukarelawan. Berfokus pada tujuan dan nilai pribadi Anda adalah bentuk perawatan diri yang paling utama.

Ciptakan akuntabilitas

Kebiasaan pandemi: Untuk menghindari penyebaran virus, setiap orang belajar untuk bertanggung jawab satu sama lain dengan memakai topeng, membatasi kontak dan menjaga jarak.

Mendaur ulang kebiasaan: Meskipun Anda masih perlu mengambil tindakan pencegahan pandemi, Anda dapat membangun kebiasaan akuntabilitas Anda. Temukan teman akuntabilitas untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Anda dapat menemui seorang teman setiap hari untuk membicarakan tentang makan yang sehat. Buatlah rencana untuk berjalan-jalan dengan seorang teman. Anda dapat menciptakan akuntabilitas publik dengan menyatakan tujuan Anda di media sosial.

Jika Anda lebih suka tetap bertanggung jawab hanya kepada diri sendiri, Anda dapat membuat akuntabilitas dengan menggunakan aplikasi yang mengirimkan pengingat harian, seperti Headspace atau Calm untuk meditasi, Noom untuk melacak apa yang Anda makan, atau Fitbit untuk melacak kebiasaan olahraga Anda. Anda bahkan dapat meminta pertanggungjawaban diri Anda melalui entri jurnal harian.

“Kami melakukannya lebih baik saat ada yang menonton,” kata Rubin, yang menulis buku tentang kebiasaan. “Bahkan saat kita yang menonton!”

Jadikan aktivitas sebagai bagian dari hari Anda

Kebiasaan pandemi: Ketika gym ditutup dan kelas kebugaran dibatalkan, banyak orang harus memikirkan cara berolahraga di rumah.

Mendaur ulang kebiasaan: Alih-alih mencoba menjadwalkan satu sesi olahraga yang panjang, ambillah jeda olahraga kecil sepanjang hari. Setelah pertemuan yang lama, berjalan-jalanlah. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari dengan tenggat waktu, istirahatlah dan lakukan peregangan yoga. Lakukan jumping jack atau push up dinding sambil mendengarkan berita atau podcast.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan singkat menghasilkan perubahan yang berarti pada kebugaran dan kesehatan metabolisme Anda. Mulailah dengan istirahat olahraga 20 detik tiga kali sehari. Jika Anda ingin berbuat lebih banyak, istirahatlah beberapa menit.

“Anda tidak harus melakukan latihan terstruktur; Anda bisa aktif saja,” kata Martin Gibala, profesor kinesiologi di McMaster University, yang labnya telah melakukan beberapa studi tentang semburan latihan singkat. “Jauh lebih mudah untuk mendapatkan aktivitas ketika Anda melakukannya dalam beberapa latihan kecil ini. Setiap hal kecil berarti.”

Bentuk polong kesehatan

Kebiasaan pandemi: Menurut jajak pendapat oleh Axios, tahun lalu hampir separuh orang Amerika mengatakan mereka telah membentuk polong atau gelembung sosial – sekelompok teman terpilih untuk membantu mereka mengatasi kehidupan pandemi.

Mendaur ulang kebiasaan: Jangan membubarkan pod pandemi Anda saat pembatasan COVID-19 berakhir. Pertahankan untuk mendukung tujuan kesehatan Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki pod karantina, Anda dapat membentuk gelembung kesadaran kesehatan baru pada tahun 2021.

Memuat

Buat walking pod dan bertemu beberapa kali seminggu untuk berjalan-jalan bersama. Atau bicarakan dengan teman pod Anda tentang tujuan makan sehat mereka. Anda dapat berbagi resep dan tip, dan ketika batasan sosial berakhir, Anda dapat merencanakan potlucks makan sehat.

Butuh pandemi untuk mengajari beberapa orang apa yang telah diketahui banyak budaya selama ini – bahwa jejaring sosial dapat memberi kita kehidupan yang lebih sehat dan bahagia. Di Okinawa, Jepang, yang memiliki salah satu harapan hidup rata-rata terpanjang di dunia, orang-orang membentuk semacam jaringan sosial selama masa kanak-kanak yang disebut moai – sekelompok lima atau lebih teman yang menawarkan dukungan sosial, logistik, emosional, dan bahkan finansial untuk seumur hidup. Anggota setiap moai juga tampaknya saling mempengaruhi perilaku kesehatan seumur hidup.

Beberapa komunitas di Amerika Serikat telah mencoba meniru efek moai dengan membentuk moai kesehatan dari individu yang berpikiran sama yang berjalan bersama atau berbagi makanan sehat. Setelah Dan Buettner, seorang rekan dan penulis National Geographic, membujuk 110 orang dari Naples, Florida, untuk membentuk seadanya moai, 17 persen mengatakan kepadanya bahwa mereka kehilangan berat badan dan 6 persen melaporkan peningkatan gula darah.

Membentuk kelompok teman untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda adalah cara untuk membuat kebiasaan sehat Anda bertahan lama, kata Buettner, penulis Dapur Zona Biru, yang mengeksplorasi kebiasaan makan sehat dari daerah tempat orang hidup lebih lama.

“Itu intervensi terbaik yang bisa Anda investasikan,” katanya. “Ini tahan lama dan memiliki dampak yang terukur pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.”

The New York Times

Dapatkan sedikit lebih banyak dari hidup

Mulailah minggu Anda dengan tip praktis dan nasihat ahli untuk membantu Anda memaksimalkan kesehatan pribadi, hubungan, kebugaran, dan nutrisi. Daftar ke buletin Live Well kami yang dikirim setiap hari Senin.

Paling Banyak Dilihat dalam Gaya Hidup

Memuat

Di Buat dan Disajikan Oleh : Data SDY