Memaksakan perhatian dapat menyebabkan lebih banyak stres

Memaksakan perhatian dapat menyebabkan lebih banyak stres


Semakin banyak pikiran saya mengembara, semakin saya khawatir bahwa saya kehilangan momen-momen singkat yang saya diberitahu akan saya rindukan selama sisa hidup saya, jadi saya mulai memerintah diri sendiri: Tarik napas dalam-dalam; Lihatlah jari-jari mungilnya; Nikmati momen ini; Berhenti memikirkan hal lain.

Tetapi tampaknya semakin keras saya mencoba untuk menjadi perhatian, semakin sedikit saya sekarang, jadi saya beralih ke pelatih mindfulness Kate James, penulis buku yang akan datang. Ubah Pemikiran Anda Untuk Mengubah Hidup Anda, dan pelatih kebugaran Lyndall Mitchell, yang memfasilitasi kursus Ritual Harian Untuk Mengurangi Stres online Aurora Spa, untuk membantu memahami mengapa memaksa diri sendiri untuk penuh perhatian sebenarnya dapat membuat Anda stres.

Penghakiman hilang

Ternyata sementara saya memahami teori memperhatikan sekeliling Anda dan mencoba mengabaikan kekhawatiran tentang masa lalu atau rencana masa depan, saya telah kehilangan bagian penting dari perhatian – melakukannya tanpa menghakimi.

“Ada dua aspek perhatian yang penting – yang pertama kembali ke saat ini dan yang kedua tidak menilai,” kata James.

“Dalam kembali ke momen saat ini, Anda mungkin memperhatikan, ‘Saya sedang menyusui bayi dan saya merencanakan hal-hal yang perlu saya lakukan nanti’. Jika hal itu membuat Anda frustrasi, Anda mungkin berpikir, ‘Saya menyadari bahwa saya merasa sedih / marah / cemas / frustrasi’. Pengalaman utama adalah belajar untuk berada dengan segala sesuatu yang ada, memungkinkan pengalaman hidup bergerak melalui Anda. “

Jadi perhatian otentik tidak selalu tentang mencoba untuk menjernihkan pikiran yang tersebar – ini tentang mengamati secara penasaran apa yang terjadi di labirin otak kita.

“Banyak dari kita memiliki kebiasaan menginginkan segala sesuatunya berbeda dengan keadaan sekarang,” James menunjukkan.

Praktek membuat kehadiran

Mitchell percaya bahwa kewaspadaan tidak berbeda dengan bisep kita – jika kita melenturkan dan melatih otot, itu menjadi lebih kuat.

“Ini adalah praktik yang kami kembangkan saat kami tidak stres sehingga kami dapat menggunakannya saat kami sedang stres,” katanya.

Memuat

Sementara meditasi kesadaran mungkin adalah standar emas dari “latihan”, Mitchell menyarankan untuk membumbui hari-hari kita dengan aktivitas kesadaran sederhana untuk membantu kita terbiasa dengan lebih sedikit tugas ganda.

Itu mungkin berarti menghirup sabun mandi aromaterapi dalam-dalam di kamar mandi; mengambil tiga tarikan napas panjang kapan pun Anda bisa; melakukan beberapa berkebun; membenamkan diri dalam buku yang bagus; atau melakukan beberapa jurnal.

“Anda mempraktikkannya ketika ada gangguan minimal sehingga ketika ada gangguan, Anda dapat mempraktikkannya dan melihat bagaimana Anda melakukannya,” katanya.

James mengatakan alat perhatian terbaik kita adalah nafas kita, indera kita dan kesadaran tubuh kita.

“Jika kita menyadari munculnya pikiran atau emosi yang sulit, kita dapat menarik napas dan merasakan ruang di sekitar, ‘Apa yang harus saya lakukan di sini? Apakah saya ingin menambahkan lebih banyak pikiran yang tidak membantu atau melihat apakah ada cara berbeda untuk berinteraksi dengan ini? ‘”Katanya.

“Jika kita menggunakan tubuh, kita bisa melihat bagaimana kita memegang tubuh kita. Hanya dengan menyesuaikan postur tubuh saya di meja saya menciptakan efek aliran keseluruhan pada tingkat fisiologis. Demikian pula, hanya berhenti sejenak dan memeriksa, dengan, ‘Bagaimana perasaan saya dan apa yang saya butuhkan dalam 10 menit berikutnya?’. ”

Hormati juggle tanpa penilaian

Faktanya adalah, kita tidak bisa hadir dengan kemuliaan setiap saat setiap hari atau kita tidak akan menyelesaikan apa pun.

“Itu akan mencari hal-hal yang berbeda dari apa adanya,” kata Mitchell. “[Mindfulness] adalah tentang mengembangkan rasa ingin tahu dan kebaikan tentang posisi kita saat ini. “

Jadi perhatian yang benar sebenarnya bisa berarti mengurangi waktu kita sendiri jika kita memiliki pikiran yang panik atau berkelana.

“Ini seperti, ‘Saat ini, saya menjalani hidup saya dengan jumlah keterampilan yang saya miliki, dan di sinilah saya berada’,” kata Mitchell.

“Bahkan jika Anda tidak sadar saat itu, Anda bisa mulai lagi pada jam berikutnya.”

Dapatkan sedikit lebih banyak dari hidup

Mulailah minggu Anda dengan tip praktis dan nasihat ahli untuk membantu Anda memaksimalkan kesehatan pribadi, hubungan, kebugaran, dan nutrisi Anda. Daftar ke buletin Live Well kami yang dikirim setiap hari Senin.

Paling Banyak Dilihat dalam Gaya Hidup

Memuat

Di Buat dan Disajikan Oleh : Data SDY