perbaiki kantor pusat Anda untuk menghindari cedera

perbaiki kantor pusat Anda untuk menghindari cedera


Banyak orang mendapati diri mereka terpaku pada konferensi video, bekerja dari meja dapur, duduk di kursi berkualitas buruk atau meringkuk di atas laptop, katanya. “Secara ergonomis itu hanya bencana.”

Masalah umum termasuk sakit kepala tegang, sakit leher, disfungsi bahu, sakit punggung dan masalah diskus pinggang karena duduk dalam waktu lama.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

Beberapa perubahan yang relatif kecil dapat membuat perbedaan besar, kata Smith.

“Lingkungan Anda sangat penting jadi pastikan jika memungkinkan, jika Anda menggunakan laptop, benar-benar menghubungkan keyboard ukuran penuh, menghubungkan monitor normal ke sana, memastikan bahwa Anda berada di kursi yang tepat dan mendukung postur – tidak hanya menggunakan kursi dapur. “

Memuat

Menatap laptop atau monitor Anda? Beberapa buku yang ditumpuk di bawahnya dapat dengan mudah menyelesaikan masalah.

Turun dari sofa

Siapa yang tidak tergoda untuk bekerja dari ‘kantor empuk’ (alias tempat tidur Anda) atau sofa?

Namun Smith mengatakan ini harus dibatasi secara ketat hingga 30 menit atau kurang, dan benar-benar hanya bagus untuk mengirim beberapa email cepat. “Jika Anda duduk di sana dan tetap di sana, Anda berada dalam posisi yang sangat, sangat berbahaya.”

… Dan ponsel Anda

Selain itu, hindari melakukannya secara berlebihan di ponsel Anda.

“Kadang-kadang mereka mendapat pemberitahuan yang memicu Anda dan kemudian Anda tersedot ke pusaran,” kata Smith.

“Dari sudut pandang muskuloskeletal, jika Anda memutuskan pemberitahuan Anda, Anda cenderung tidak menggunakan perangkat seluler Anda untuk semua sesi email tersebut.”

Kembali ke meja

Ahli ergonomis Ted Dohrmann, direktur pelaksana di Dohrmann Consulting, mengatakan kursi kantor rumah Anda harus dekat dengan bagian bawah meja Anda. Jadi jika bisa, sesuaikan ketinggian kursi Anda.

Dohrmann mengatakan jika duduk dengan benar Anda tidak harus “mengangkat tangan seperti ayam” untuk bekerja, yang dapat menyebabkan nyeri bahu atau leher sakit.

Untuk kaki yang menjuntai, dia menyarankan sandaran kaki – atau hanya mengambil tumpukan buku, atau rim kertas – untuk mengistirahatkan kaki Anda dan melepaskan beban dari punggung bawah Anda.

Dan kursi cerdik itu …

Blogger perjalanan dan pekerja IT Anna Sherchand baru-baru ini bangun pada suatu pagi dan tidak bisa menggerakkan lehernya.

“Ini jelas tidak terjadi dalam satu hari, itu mungkin berbulan-bulan bekerja dengan postur tubuh yang buruk dan itu sangat mempengaruhi saya,” katanya.

Memuat

Terpaksa keluar dari jalan raya karena COVID-19, Sherchand pindah ke Melbourne pada bulan Oktober, ketika pilihan kursi kantor sangat terbatas.

Saya memesan kursi kerja yang layak tetapi Anda harus merakitnya sendiri, dan ketika saya mencoba melakukannya, ternyata tidak muat (dengan meja), jadi saya harus mengembalikannya, ”katanya.

Dia telah menggunakan kursi ruang makan sejak itu, dengan kursi kantor baru sekarang menjadi prioritas. Dohrmann merekomendasikan untuk mencari dua fitur utama di kursi kantor mana pun – Anda harus dapat menyesuaikan tidak hanya tingginya, tetapi juga sandaran untuk memberikan dukungan lumbar.

Pekerjaan hibrida

Sekarang beberapa orang telah kembali ke kantor paruh waktu, apakah penting jika kedua pengaturan Anda tidak sama?

“Rekomendasi kuat saya, dan inilah yang kami lakukan dengan tim kami sendiri, adalah kami mengharapkan mereka memiliki dua dari semuanya, selain laptop mereka,” kata Smith.

“Jadi jika Anda akan bekerja dari rumah, meskipun Anda hanya akan melakukannya dua hari seminggu, Anda membutuhkan kursi yang bagus, Anda memerlukan pengaturan yang sama di rumah seperti yang Anda lakukan di kantor, dan Anda benar-benar memasukkan laptop Anda. ”

Bangun, berdirilah

Memuat

Apa pun yang Anda lakukan, teruslah bergerak dan regangkan.

“Otot membutuhkan gerakan, sehingga Anda dapat memiliki tempat kerja terbaik di dunia, di kantor Anda, atau di rumah Anda atau di kapal selam jika Anda mau, tetapi manusia membutuhkan gerakan agar nyaman, dan seiring waktu sebenarnya untuk menghindarinya. cedera, “kata Dohrmann.

Dan video call panjang itu? Dohrmann menyarankan untuk mengingat ungkapan kecil yang menarik ini: “Di akhir Zoom, tinggalkan ruangan.”

Dapatkan sedikit lebih banyak dari hidup

Mulailah minggu Anda dengan tip praktis dan nasihat ahli untuk membantu Anda memaksimalkan kesehatan pribadi, hubungan, kebugaran, dan nutrisi Anda. Daftar ke buletin Live Well kami yang dikirim setiap hari Senin.

Paling Banyak Dilihat dalam Gaya Hidup

Memuat

Di Buat dan Disajikan Oleh : Data SDY