Semburan aktivitas membawa manfaat, meski hanya berlangsung satu menit

Semburan aktivitas membawa manfaat, meski hanya berlangsung satu menit


Ada juga cara lain yang membuat duduk lama mengacaukan pembuluh darah. Ketika aliran darah ke depan melambat, ini mengurangi kekuatan darah yang mendorong dinding pembuluh darah.

“Kekuatan terus menerus itu bermanfaat – membantu mencegah penumpukan plak di dalam dinding pembuluh darah,” kata Frances Taylor, seorang mahasiswa PhD di Institute’s Physical Activity Laboratory.

“Anda ingin darah terus mengalir ke depan daripada melambat atau mandek – yang bisa terjadi jika Anda duduk dalam waktu lama,” kata Taylor yang penelitiannya baru-baru ini tentang pekerja yang tidak banyak bergerak dengan diabetes tipe 2 menyoroti cara baru untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah pada orang dengan kondisi.

“Kami menemukan bahwa sering istirahat untuk mengganggu duduk dengan mengangkat kaki, squat dan betis meningkatkan fungsi pembuluh darah secara signifikan. Mengambil istirahat enam menit setiap jam itu bagus, tetapi istirahat tiga menit setiap 30 menit lebih baik. Ini menunjukkan bahwa istirahat yang lebih pendek dan lebih sering dari duduk dalam waktu lama mungkin lebih baik bagi penderita diabetes tipe 2 – masalah yang sudah membahayakan kesehatan pembuluh darah. ”

Tidak semua orang perlu melompat dari kursi mereka setiap 30 menit – tetapi kita harus serius untuk mengganggu waktu duduk yang lama, tegas Dunstan. Dia menyarankan untuk mengidentifikasi “zona bahaya” dari duduk terus menerus seperti tiga jam pertama hari kerja, kemerosotan setelah makan malam – atau pesta Netflix liburan musim panas – dan mengatur timer sebagai prompt untuk bangun dan bergerak selama beberapa menit setiap jam.

Namun meskipun “setiap gerakan penting”, sesuai dengan pedoman aktivitas fisik baru Organisasi Kesehatan Dunia, gigitan gerakan yang lebih kuat, seperti menaiki tangga, berjalan menanjak, atau bermain dengan anak-anaklah yang memberikan manfaat paling banyak, kata Emmanuel Stamatakis, Profesor Aktivitas Fisik, Gaya Hidup dan Kesehatan Populasi di Pusat Charles Perkins di Universitas Sydney.

Memuat

“Aktivitas fisik berat yang tertanam dalam kehidupan sehari-hari adalah efisiensi waktu – sebagai pedoman kasar, satu menit gerakan kuat seperti berjalan cepat menanjak sama dengan dua menit gerakan sedang seperti jalan cepat di atas flat. Ini juga memiliki efek yang lebih besar pada kebugaran kardiovaskular kita dibandingkan dengan olahraga ringan atau sedang: dengan meningkatkan kapasitas tubuh untuk mengangkut oksigen ke otot, ini membuat aktivitas fisik menjadi lebih mudah sehingga kita dapat melakukan lebih banyak dan lebih lama, ”jelasnya. “Ini penting untuk orang yang kurang sportif, terutama seiring bertambahnya usia, karena ini meningkatkan kemampuan kita untuk tetap mandiri.”

Dia percaya bahwa memasukkan ‘camilan olahraga’ yang cukup kuat ke dalam kehidupan sehari-hari juga bisa menjadi alternatif yang valid dan lebih dapat dicapai untuk olahraga terstruktur.

“Gym atau olah raga itu bagus, tetapi banyak orang miskin waktu dan tidak tertarik pada latihan terstruktur,” kata Stamatakis yang makalah terbarunya di jurnal Obat olahraga menyerukan lebih banyak penelitian tentang olahraga apa yang disebut para ilmuwan sebagai ‘aktivitas fisik gaya hidup intermiten yang kuat’ – atau VILPA.

Beberapa penelitian kecil menunjukkan manfaat. Hanya tiga menit menaiki tangga cepat dalam seminggu meningkatkan kebugaran pada orang dewasa muda, menurut sebuah penelitian tahun 2019. Tapi kita masih perlu tahu lebih banyak – seperti berapa menit VILPA setiap minggu yang ideal, dan bagaimana kita bisa dibujuk untuk menyesuaikannya dengan kehidupan kita sehari-hari?

“Membuat aktivitas fisik menjadi nyaman membantu,” katanya, sambil menunjuk ke Kopenhagen di mana perubahan pada pusat kota berarti sekarang lebih cepat berkeliling dengan sepeda daripada dengan mobil.

Di tempat kerjanya sendiri, tangga adalah fitur yang luas dan menarik. “Mereka mengundang Anda untuk memanjatnya – tetapi di banyak gedung perkantoran, tangga tersembunyi. Jika kami membuat tangga menarik dan terlihat lebih banyak orang akan menggunakannya. “

Tetapi sementara kita menunggu perencana kota dan arsitek untuk memperbaiki lingkungan, mari kita ambil camilan olahraga sebanyak mungkin setiap hari – berjalan-jalan di sekitar blok, beberapa menyedot debu atau kencan bermain dengan anjing – dan merangkul tangga menaiki tangga dan eskalator.

Dapatkan sedikit lebih banyak dari hidup

Mulailah minggu Anda dengan tip praktis dan nasihat ahli untuk membantu Anda memaksimalkan kesehatan pribadi, hubungan, kebugaran, dan nutrisi. Daftar ke buletin Live Well kami yang dikirim setiap hari Senin.

Paling Banyak Dilihat dalam Gaya Hidup

Memuat

Di Buat dan Disajikan Oleh : Data SDY