Untuk mencapai tujuan olahraga Anda, mulailah dengan mengubah ekspektasi Anda

Untuk mencapai tujuan olahraga Anda, mulailah dengan mengubah ekspektasi Anda


Alasan ketidakkekalan latihan kita banyak dan kompleks, menurut para ilmuwan perilaku, dan melibatkan perpaduan yang rumit antara psikologis dan praktis. Tapi salah satu kendala paling umum dan mendasar untuk tetap berpegang pada resolusi adalah resolusi itu sendiri.

“Dalam literatur ilmiah, tujuan yang disesuaikan, tepat, dan ditetapkan dalam skala waktu yang singkat lebih mungkin dicapai” daripada yang tidak sama sekali, kata Guillaume Chevance, asisten profesor riset di Institut Barcelona untuk Kesehatan Global dan memimpin penulis studi baru.

Sasaran juga perlu menyeimbangkan tantangan dan keputusasaan, katanya.

Tetapi bagaimana menemukan bahwa Goldilocks, resolusi latihan yang tepat untuk Anda tetap tidak pasti.

Dalam banyak studi kepatuhan olahraga sebelumnya, para peneliti menetapkan tujuan untuk orang-orang yang berkisar dari cukup tangguh hingga cukup mudah dan kemudian mengamati untuk melihat apakah peserta memenuhi tujuan dan untuk berapa lama. Tidak mengherankan, orang lebih sering berhasil mencapai tujuan gerakan yang tidak menantang daripada yang sulit, tetapi kesuksesan itu tidak selalu berarti lebih banyak aktivitas, secara keseluruhan. Pada saat yang sama, tujuan yang jauh lebih tinggi menghasilkan lebih banyak kegagalan untuk memenuhi tujuan dan, sering kali, penurunan aktivitas secara umum.

Namun, studi ini cenderung biner. Orang mencapai tujuan atau tidak. Studi tersebut jarang meneliti apakah mendekati tujuan yang sulit dapat mendorong atau mematahkan semangat orang.

Jadi untuk studi baru, yang diterbitkan pada bulan Januari di Psikologi Kesehatan, Chevance, yang pada saat itu berafiliasi dengan University of California, San Diego di AS, dan rekan-rekannya memutuskan untuk meminta orang-orang untuk mengambil berbagai langkah ekstra setiap hari dan melihat seberapa lama dan baik mereka dapat mengikuti program tersebut .

Mereka mulai dengan merekrut 20 pria dan wanita dewasa yang kelebihan berat badan yang, pada awalnya, tidak aktif tetapi cukup sehat untuk berjalan. Mereka melengkapi relawan dengan pelacak aktivitas dan meminta mereka untuk melanjutkan kehidupan normal mereka selama dua minggu, sementara para peneliti menetapkan jumlah langkah dasar mereka, yang menghasilkan rata-rata sekitar 5.000 langkah sehari.

Kemudian para peneliti meminta sukarelawan mengunduh aplikasi telepon yang mengirimkan mereka target hitungan langkah individual setiap hari. Sasaran berkisar, secara acak, dari jumlah langkah yang sama yang diambil seseorang pada awal hingga 2,6 kali lebih banyak. Jadi, suatu hari, peserta mungkin menargetkan 5.000 langkah normal dan, keesokan harinya, 13.000 langkah.

Eksperimen tersebut berlanjut selama 80 hari, setelah itu para peneliti membandingkan tujuan harian orang, pencapaian dan hasil, tingkat aktivitas secara keseluruhan. Dan mereka menemukan bahwa orang berjalan lebih jelas pada hari-hari ketika mereka diminta untuk berjalan lebih banyak; setiap kali sasaran melebihi hitungan langkah dasar orang, mereka lebih aktif, bahkan jika sasarannya cukup ambisius.

Tetapi hanya sedikit orang yang mencapai sasaran hitungan langkah tertinggi, sering kali gagal dan, secara umum, berjalan sedikit lebih dari – atau bahkan kurang – daripada pada hari-hari ketika sasaran lebih moderat. Intinya, tujuan yang hampir dicapai orang tampaknya paling efektif untuk mendapatkan dan membuat mereka terus bergerak.

Memuat

Tentu saja, ini adalah studi kecil jangka pendek dan tidak secara langsung menanyakan tentang motivasi latihan orang atau apakah mereka merasa kehilangan semangat karena gagal menyelesaikan 13.000 langkah tersebut. Ia juga melihat berjalan, yang bukan merupakan olahraga yang disukai semua orang, dan langkah-langkah, yang beberapa orang mungkin tidak memiliki keinginan atau teknologi yang dapat dihitung. (Hampir semua ponsel berisi akselerometer, yang akan menghitung langkah untuk Anda, atau Anda dapat membeli pedometer murah.)

Tapi hasilnya mengandung nasehat yang berguna bagi siapa saja yang berharap bisa lebih aktif tahun ini.

“Tetapkan tujuan yang tepat dan dinamis yang tidak terlalu mudah tetapi realistis,” kata Chevance. Mungkin periksa aplikasi aktivitas di ponsel Anda selama sebulan terakhir, katanya, untuk melihat seberapa banyak Anda sudah berjalan dan “tambahkan 10 persen” sebagai target minggu ini, sebuah rencana yang akan membuat Anda meningkatkan sekitar 500 langkah sehari jika Anda kehidupan saat ini mirip dengan para relawan penelitian.

Perbarui tujuan ini “setidaknya setiap minggu,” katanya, meningkatkan langkah – atau waktu atau jarak – setelah Anda dengan mudah melebihi target dan menurunkan standar sedikit jika Anda tetap jauh di bawah.

“Jika Anda sudah dekat,” katanya, dengan tujuan yang masih agak jauh, “Anda berada di jalur yang benar.”

Waktu New York

Paling Banyak Dilihat dalam Gaya Hidup

Memuat

Di Buat dan Disajikan Oleh : Data SDY